Proponowałbym najpierw zacząć, a potem myśleć o takich rzeczach. Po coś są w takiej kolejności (ew. przypadkowo) Spróbuj, a będziesz wiedział czy tyranie przedramienia przed bickiem Ci pomoże :D Ew. tyranie bica/trica przed klatka ;)
Boże człowieku!! dlatego masz czytać atlas bo ten plan jest słabiutki:( tzn jest w nim wiele błędów. Dlaczego dajesz tylko 1 ćwiczenie na bica , trica?? Zrób tak aby na duże partie mięśniowe bylo 10-12 seri a na małe 8-10
Gateway93 "I tak mniej więcej w każdym ćwiczeniu zwiększam o 2kg (barki, klata), na bica/trica o 1-2kg na sztangę." Szukałem na forum o progresji, lecz każdy zwiększa conajmniej o 5kg, dlatego nie wiem czy mój sposób jest dobry. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 21:16:29
Na lekko łamanym można napewno wiecej cwiczen wykonywac niż na mocno łamanym.Ja np lekko lamanym robie bica,trica,podciaganie sztangi wzdłóż tylowia na barki.Łamany jest o tyle lepszy od prostego ze nadgarstki tak niedostaja po ****zie.
@Darnok35 2/4)nie robie bica trica i barkow codziennie, jedynie jako cwiczenia uzupelniające zaraz po treningu. 3)Nie umiem się przekonać do A/B, ale to kwestia mojej mentalnosci:/ 5)wszystkiego na poczatku bylo po 3serie, wyciskanie na plaskiej po prostuszczegolnie mi sie spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie [...]
Prostym, także możesz ćwiczyć bica, trica, bary, tyle tylko że wygodniej trzyma się łamany(i mniej stawy bolą, chociaż nie u wszystkich), ale prostym też można ćwiczyć,a dojdzie ci też wyciskanie na klate. Lepiej kup prostą, ale wybór jest twój.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, tak zrozumiałem %-) Tylko droczę się z władzą%-) Jak dla mnie, najlepiej dla niego byłoby wbić na FBW podstawowym, drążek, przysiad,itd wyciskanie bez bica/trica a będzie ok
ale fbw polega na tym najczęściej że robi się na daną partie 1 ćwiczenie, max. 2 po 3-4 seryjek Czy naprawdę uważacie że można spompować konkretnie plecy jednym ćwiczonkiem jeszcze jak na jednym treningu robisz bary, klate, nogi, bica, trica, łydki, brzuch, kark no kurva
[...] mniej serii wiecej cwiczen i odrazu widac postepy, to samo z nogami 14 ,12,10 to idzie mi noga, ale np plecy musze dowalic ciezko, martwe po 2-3 ruchy, wiosła po 6-8, bica trica 8-12, łydka powyzej 50, przedramie powyzej 20. Barki tez nie szly na 6 ruchach, teraz po 15 super serie kazde cwiczenie i ida jak po***ane, wiec jak ktos ******li [...]
Ankieta by się przydała uszupełniona. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje MC, zrobiłym prędzej: A: MC 4s Prostowanie 2s Drązek 4s + reszta B: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie 3s Wiosłowanie sztangielka 4s + reszta Zostało ci dodać klate/barki/bica/trica. To wyciskanie zza głowy zmień na military press.
Jakieś tam miałem.. Ale nie pamiętam bo to dawno dość było.. ze 2 lata temu. Ogolnie robiłem klate bica trica. wtedy u kumpla mialem jeszcze do dyspozycji atlas. Ale to już chyba nie ma znaczenia. Zaczynam od tera i bd ćwiczył przez dłuuugi czas.
Ale to wtedy na klate bede na tydzien tak jakby 6 serii robil i tak przez 8 tygodni. A na bica/trica 3 serie na tydzien. Troche malo sie wydaje, ale w sumie to chyba zle nie powinno byc...
Z tego co widze dużo ludzi pisze , że mniej łamany . Sam taki posiadam . Ćwiczy sie za******** . A i na tym i na tym mzoesz sobie zrobic bica , trica czy bary . Bierz lekko łamany
Po 2/3s na ćwiczenie, w skróconym nie ćwiczysz bica/trica i barków czasem bo one pracują przy ćwiczeniach na duże partie takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, ciągi Pzdro